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对比明显!坚持每天跳绳1000次,坚持30天,身体

2020-03-27

对比明显!坚持每天跳绳1000次,坚持30天,身体会有哪些变化?

一般来说,因为秋冬天气更加凉爽,人体的感觉也更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。


昨天小编被问到一个问题:从今天开始跳绳,每天坚持跳,跳1000下,会不会瘦呢?

国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。Nahim的身材和大多数人一样,身体不算强壮也不算瘦弱。但在他自己看来并不满意,他希望自己在结实点,然后把腹部的赘肉减掉。他还把自己当成小白鼠做了实验,坚持连续30天每天跳绳1000下。那他身上发生了什么变化呢?无图无真相,你们自己感受下~


跳绳对于Nahim来说并不是强项,或许是因为方便可操作,他才选择跳绳。第一天的跳绳,他几乎没有连续超过10次的,而为了完成这1000次跳绳,他用了很长一段时间。直到全身酸痛,大汗淋漓才得以完成。


在后续的跳绳训练中,Nahim可谓是一边学习一边调整,慢慢掌握了跳绳的诀窍。比如手脚配合,以及落地时用前脚掌着地等,才让跳绳训练得以持续进行。经过一段时间的练习,现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。


20天后,普通的跳绳似乎已经不能满足Nahim的训练。他开始尝试更多有难度的跳绳,比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等,现在的跳绳更加有趣更加有效果。


3周后,已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。比如胸肌的轮廓更明显,腹肌也已经露出,整个人看起来更加灵活结实。


30天后,Nahim的训练效果更加明显,似乎换了一个人似的。


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Nahim也在直播中分享自己的健身心得,他说如果不是这个30天的训练,他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。现在经过30000次跳绳后,肚子上的赘肉不见了,已经可以清晰看见自己的腹肌。


当然了,不仅有很好的塑型效果,跳绳的减脂效果也是杠杆的。无图无真相,你看下面这个大叔,也是跳绳,连续跳了10周,然后……将大肚腩抹平了。


通过这两个例子,你应该知道小编想表达什么意思了吧?跳绳减肥,你值得拥有。

长期坚持跳绳有哪些好处?


1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。


2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促牛牛游戏安卓版进作用。


3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。




跳绳伤膝盖吗?


看完以上跳绳的好处,或许有的健身小伙伴会说,跳绳容易伤膝盖!在这里小编只想说错误的跳绳动作,容易对膝盖带来过大的压力,造成运动损伤。而正确的跳绳动作相对于跑步对膝盖更友好,首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝盖不会有更大的冲击,所以会大大减少对膝关节的损伤。


怎样正确跳绳?


1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。




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2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。




3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。




所以跳绳的确是最好的减肥方式之一,它不仅有趣而且简单便携,如果你没时间跑步,又想减肥,何不尝试一下呢?(文末可购买,价格相当实惠)

普通的跳绳都是一根细细的塑料,难免绊脚不说甚至还会抽到自己;而钢丝跳绳则是采用了人体工程学设计,防滑握把就算是剧烈甩动也不会轻易脱手。


还有耐磨的PU包裹着加了钢丝的绳体也更加结实耐磨,绳子的力量能够带动胳膊大浮动甩动,就像两侧有一股力量波在推着你,不用太累就能做连成贯动作,跳跃起来也更轻松。


它可以在手柄上增加负重,让你在更短的时间内消耗更多的脂肪。而且可以通过个人需要来调节负重,负重跳绳10分钟=普通跳绳1小时。(钢丝跳绳文末可购买,价格相当实惠)


对于很多想减肥的朋友来说,跳绳是再好不过的方法,毕竟跳绳不受时间和地点的限制,自己在家就可以练习,而且瘦身效果比其它运动更加明显。


只要坚持2个礼拜,体重就能唰唰往下掉,不仅体型变得更加有型,整体给人的气质也提高了不少!


体重减轻后,不但皮肤没有出现松弛,反而变得更加的紧致。


从消耗热量到强身健体全方位覆盖,简直就是把“私教”请到家。只要每周坚持3-4天,身材就会看见肉眼可见的进步。


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